昨天，有個朋友問我，要怎麼樣做才能把自己的力量拿回來？
不再把心思放在別人或外在事物，僅關注自己的心和情緒，就是拿回自己的力量嗎？
我回答：是的。
但是答案，又似乎不是全部。
為什麼可以藉由觀察自己的心和情緒拿回自己的力量？
是因為，人是很神奇的動物。
我們常常可以很輕易地觀察別人，卻非常難觀察到自己。
因為觀察別人只要用意念就可以去做了，但是觀察自己，卻得有意識才能進行。
絕大多數的時候，我們在生活中當下的反應還有應對，都是一種直接反應，
我們會很專注在這個反應（角色扮演）上，而忘了，自己是看戲的人。
所謂的有意識，不過就是把自己所有的一切，用心眼觀看著，但是不被外界的劇情所擺佈。
就很像我昨天抽到的一張牌卡一樣，它說：活在這個世界裡，但不是這個世界的一部份。
我們專心體驗在劇情裡，但不是這些劇情的一部份。
這也就是為什麼有許多來找我的人，我會請他們寫作業一樣，
因為這些行動，除了可以觀看到自己的內在在想些什麼，
也可以讓我們很清楚地去理解我們現在所扮演的角色是什麼。
當我們知道自己在扮演什麼角色、在演什麼劇情時，
就做到可以控制劇情的狀態了，
如此，力量自然就回來了。
只要能做練習把意識放回自己的生活中，便可以很輕易地控制自己，不再容易的失控，
好比那些生氣而口不擇言、難過所以自殘或是動手動腳的狀況。
許多時候，很多人會說後悔自己說出的言行與做出的舉止，
他們的理由是不能控制，
實際上並不是不能控制自己，只是沒有察覺以及意識到自己而已。
察覺和意識自己的當下，是可以藉由練習而來的。
以下就來說一下怎麼察覺和意識自己，
這個方法，很累很麻煩，但是如果想要更瞭解自己，花一段時間來麻煩一些，其實挺值得的。
之於情緒日記不同的是，察覺自己需要一本察覺筆記，
記錄當下每個念頭反應的背後是什麼感受與信念。
這個方法叫做「書寫察覺筆記」。
「察覺筆記」需要隨身攜帶，也會寫的很頻繁很麻煩，但是會看到很多自己的細微面。
舉個例子，這個當下當我在抱怨的時候，我發現了，就把它記下來，然後問自己這樣抱怨的目的是什麼？
答案可能是我就是討厭某個人所以想讓大家也討厭他，
或是這樣大家就不會責怪我了。
我們會發現答案千奇百怪，但是就在這個當下，我們可以看得很清楚。
再打個比方，這個當下我與朋友有了爭執，
我們都想要為自己辯論，但是我看見了我想要打斷他的話的舉動，
那麼我就可以去問，為什麼我想要打斷他的話？
又為什麼我沒有專心聽他講話就想插嘴？
這時候也許我會發現，原來很多時候我當下直接地反應都沒有適度的尊重別人。
當然也不是要我們無時無刻都抓著筆記勤寫，只是察覺筆記會比情緒日記來的多而已，
情況不允許的時候我們可以快速地寫下關鍵字，那關於自己當下反應的關鍵字，
事後再回想，有時如此也能得到很多意想不到的東西。
做過情緒日記的人，通常在進行察覺筆記上會比較上手，
因為已經做過一定程度地面對自己，所以對於觀察自己的當下會比較敏銳。
一開始當然不可能每個人馬上都能反應過來自己的當下在做什麼，
可能會發生已經生完氣了，才想起來剛剛忘了觀看自己到底為什麼生氣，
但是這些都不用著急，只要慢慢地練習，察覺自己是每個人都可以達到的。
為什麼許多修行的人推崇靜坐？
很大的一個原因之一就是因為，只有在這個時候，我們能很清楚地體察到自己。
去練習發現自己在做什麼，停、看、選擇，
選擇我們自己想要應對（表演）的方式，
那麼我們就能很輕易地掌握自己的生活狀況以及人生。
雖然很多時候在做這些應對的動作時，我們會有情緒，
難過、憂傷、快樂、喜悅、期待、痛苦、孤單或是疲憊等等等，
但是在這些痛苦之下，有意識地做出選擇，
這就，擺脫了自己的上癮了。
愛自己，為自己多做一些努力，力量才會回到我們的手上！
